Annons
Annons

De tre viktigaste…

Det är många faktorer som påverkar din vikt. Men det är tre saker som är allra viktigast - det är maten, motivationen och stressen. Du kan sluta räkna kalorier - ät rätt. Du kan sluta leta efter dagens quick-fix - fråga dig rätt fråga och du kan sluta motionera - och fokusera på stress...

de-tre-viktigaste

De tre viktigaste… Foto PK, Flickr

De tre viktigaste…

Det är tre  saker som är viktigast för din viktminskning – det är maten, motivationen och stressen. Många andra saker spelar roll, t ex motion och sömn, men de är inte lika viktiga som de här tre. Du måste äta rätt, du måste vara motiverad och du måste stressa mindre. Vi går igenom dem en och en…

De tre – först maten…

Maten är allra viktigast. Men det är inte hur mycket man du äter som spelar roll. Det är VAD du äter. Vi har litat på kaloriräkning i många år men försök att sluta räkna, för det fungerar inte. Kroppen fungerar inte så. Du behöver äta RÄTT och då kan du äta dig MÄTT. Välj en slow carb-metod (mina dieter Våga & Vinn! eller Snabb & Enkel Viktminskning) eller en low carb-metod (LCHF). Då minskar du på snabba & energirika kolhydrater och äter istället långsamma kolhydrater (slow carb) eller fett (low carb).

De tre  – sedan kommer motivationen…

För du kommer inte att kunna gå ner i vikt alls, om du inte är motiverad. Halva befolkningen är överviktig och många av dem skulle hellre vara normalviktiga. Men de är inte motiverade (och många gör tyvärr fel). För motivationen måste komma inifrån. Det måste födas en vilja av stål i varje person som vill gå ner i vikt, för man omges HELA TIDEN av det man inte får äta. Som att vara alkoholist och jobba på Systembolaget. Du får motivation om du gör klart VARFÖR du vill gå ner i vikt.

De tre – sist men inte minst stressen…

När du stressar ökar stresshormonerna i kroppen och det gör att du lagrar fett, framförallt på magen. Förr hade kvinnorna höfter och lår och herrarna hade pondus (mage). Nu har alla mage (så nu heter det inte pondus längre) – för vi stressar lika mycket allihop. Du behöver minst ETT sätt som hjälper dig att minska stress. Det kan vara t ex meditation, massage, att läsa skönlitteratur eller vad du nu gillar, men se till att du gör NÅGOT för att minska stress (om du behöver).

I de tre nästa inläggen går vi igenom en i taget…

Trevlig helg!

jag-161205

M v h Christina
Viktcoachen.se

Välkommen till butiken!
Nu får du 20 procent Nyårsrabatt på mina dieter, hälsoböcker och e-böcker. Beställ i ett mail till handla@viktcoachen.se (se viktcoachenshop.se). Skriv personnummer, tel. nummer och vad du vill ha. Välkommen!

 

(1)
(0)

Annons

Mat som gör att du går ner i vikt

Ok, förra gången pratade jag om förberedelser som att rensa skafferiet. Nu kommer vi in på vad du bör äta, för att gå ner i vikt. För maten är ca 80 procent av viktminskningen. Och det är en del myter och nyheter...

sallad

Mat som gör att du går ner i vikt… Foto Michael Stern, Flickr

Protein – du bör äta mindre…!

Jag säger det igen – det är inte lätt att göra rätt med de spretiga råd som du får idag. Vem i hela friden ska du tro på? Just nu är det mode att rekommendera mängder med protein. Jag har gått i den fällan själv. Men med ny forskning och nya viktexperter som vågar gå mot strömmen, har jag rättat till mina råd. Du behöver äta mycket mindre protein än du tror. Men protein är det som mättar bäst. Så börja gärna frukosten med ett ägg.

Jag önskar att jag helt enkelt kunde säga att du ska äta mindre än du brukar. Men det förutsätter att du äter precis så mycket som du borde idag och det kan jag inte veta om du gör. Jag vill inte att du ska väga din mat så jag vill ge ett enklare råd. Ät protein till varje mål. Om du gör det är jag nöjd, för du måste äta mindre (allt överskott blir till fett). Protein är ägg/fisk/fågel/kött/baljväxter (t ex bönor och linser).

Kolhydrater – de snabba (och energirika) måste bort…

Jag säger detta om och om igen för det är bara några få som vet – du kan sluta räkna kalorier. Vi blir inte feta av kalorier – det ären myt. vi blir feta av snabba kolhydrater (SOCKER, läsk, godis, kaffebröd, snacks…). Vi blir även feta av pasta, ris och potatis – speciellt om du även äter socker (de åt massor av ris i Kina och var trådsmala, men när de började äta socker OCKSÅ så blev även de feta).

Fett – är inte så farligt som du tror…

Fett har ett olyckligt namn. Eftersom det heter fett så tror vi att det gör oss feta. Men stora undersökningar visar att de som äter och dricker lättprodukter, är fetare än de som äter de feta produkterna. Så du kan äta de fetaste yoghurtarna t ex (själv äter jag den lyxiga 17 procentiga till mina bär på morgonen). Fett bär fram de goda smakerna (har du provat smörslungade grönsaker?) och gör dig mätt.

Du bör äta RÄTT mat tills du blir MÄTT…

God fortsättning!

jag-161205

Har precis klippt mig (är långhårig i tidningen)…

M v h Christina
Viktcoachen.se

Välkommen till butiken!
Nu får du 20 procent Nyårsrabatt på mina dieter, hälsoböcker och e-böcker. Beställ i ett mail till handla@viktcoachen.se (se viktcoachenshop.se). Skriv personnummer, tel. nummer och vad du vill ha. Välkommen!

 

 

 

(4)
(0)

Annons

Nu kör vi igång!

Nu har du ett nytt år framför dig som blir precis vad du gör utav det. Du bestämmer! Men vad är viktigast för dig just nu? Om det är vikten så börja på en gång med det viktigaste - att nå din Målvikt...

Nu kör vi! Och glöm inte att kika i backspegeln... Foto emilykneeter

Nu kör vi igång! Och glöm inte att kika i backspegeln… Foto emilykneeter, Flickr

Nu kör vi igång! Lyssna inte på nej-sägarna som försöker få dig att INTE gå ner i vikt eftersom ”nyårslöften aldrig håller i längden”. Ta vara på den motivation som nyåret ger och kör igång på en gång. Ditt 2017 blir vad DU gör det till. Du vinner eller förlorar slaget mellan öronen (med hur du tänker). Men vad är viktigast för dig? Om det är att nå din drömvikt så kör igång.

Nu kör vi – börja med att rensa…

Vi går upp i vikt för att vi inte kan låta bli att äta snabba kolhydrater (min dotter säger att hon aldrig har fått behålla sin choklad för sig själv). Är du minsta lik mig – lita INTE på dig själv utan RENSA ut de snabba kolhydraterna. Om du bekymrar dig för att slänga så kallad mat (läsk, godis, kaffebröd, snacks…) så kan du ge den till någon som uppskattar den. Det kommer att gå bäst om du rensar din hemmiljö. Om du har familj – säg åt dem att stötta dig genom att hålla de snabba kolhydraterna för dem själva.

Nu kör vi – sätt din målvikt…

Att gå ner i vikt är ett projekt eller en resa och varje projekt och alla resor börjar med ett mål. Ofta bestämmer vi oss för att gå ner 10 kg. Men det är som att sätta sig i bilen och säga att nu åker vi i 10 minuter. Det gör vi inte, vi säger att vi ska åka till Kalle. När det gäller din motivation spelar detta stor roll. Först när du har bestämt vilken vikt du vill nå, då kan du bestämma dig på riktigt att komma dit. Se din nya vikt framför dig och se din nya livsstil – med din drömvikt.

Nu kör vi – välj en diet…

Du behöver välja en diet och det finns många dieter att välja på. Det går att gå ner i vikt med alla metoder och ingen metod hjälper alla. Men jag är övertygad om att de två bästa dieterna är slow carb och low carb. Det är kolhydrater (och inte kalorier) som i första hand gör dig överviktig. Då finns det inget bättre sätt, enligt mig, än att fokusera på kolhydraterna. Med slow carb, som min diet Våga & Vinn!,  äter man långsamma kolhydrater (grönsaker, bär mm) och vid low carb, som LCHF, äter man mycket fett (smör, grädde, feta såser mm).

Glöm inte att kika i backspegeln för att lära dig av det som INTE fungerat…

Jag önskar dig ett Gott Nytt År!

jag-161205

Har precis klippt mig (är långhårig i tidningen)…

M v h Christina
Viktcoachen.se

Välkommen till butiken!
Nu får du 20 procent Nyårsrabatt på mina dieter, hälsoböcker och e-böcker. Beställ i ett mail till handla@viktcoachen.se (se viktcoachenshop.se). Skriv personnummer, tel. nummer och vad du vill ha. Välkommen!

(1)
(0)


Senaste från allas