Annons
Annons

Gå ner i vikt med 80/20-principen

Principen om orsak och verkan är den rätt kända Paretoprincipen. Den säger att 20 procent av orsakerna (EN eller få saker), står för 80 procent av effekten. Den kan användas i många olika områden - även din viktminskning...

jordgubbar

Vad jag gillar mest med min diet… Foto Ahmed Helal, Flickr

Ändra på EN enda sak och få stor effekt…

Du kan ändra på EN sak, eller några få, och få väldigt stor effekt. Det är Paretoprincipen – principen om orsak och verkan (eller 80/20 principen), att det är en liten del av dina insatser som ger störst utdelning. Du lever ditt liv, du jobbar, kanske motionerar du, har ett socialt liv, äter, sover osv. Frågan är var du ska fokusera dina insatser så att du får bäst effekt – vad som är det absolut viktigaste. När det gäller din vikt är det utan tvekan maten – men du kan göra och tänka fel.

Du måste inte ha en diet…

Det finns många olika dieter och alla hävdar att de är jättebra. Det är inte enkelt att göra rätt val. Men du kan börja med att prova utan diet, men med Paretoprincipen. Då är frågan var i ditt sätt att äta du ska göra förändringar. Små förändringar (20 procent) som ger stor utdelning (80 procent). Var tror du? Myten säger att du ska räkna kalorier – men det är det sämsta du kan göra, det har vi vetat länge.

Kör 80/20 och gör EN eller få förändringar…

Du kan göra två val. Antingen tar du bort någonting eller så lägger du till någonting. Och det beror på hur du äter idag. Om du äter mycket snabbmat, färdigmat, godis och snacks och vill göra EN liten ändring och få stor utdelning – lägg till frukt & grönt. En ny regel – varje gång du äter lägger du till en frukt eller grönsak. Men om du äter mer hemlagad mat, men småäter ofta – ät bara tre gånger per dag. EN liten ny regel. Detta hjälper.

Behöver du mer hjälp eller ska gå ner mycket – välj en diet…

Om du känner att du behöver mer hjälp än EN enkel regel eller om du har mycket övervikt som du vill få bort – välj en diet. Men vilka är bäst? Om du frågar mig så är det två dieter som är bäst – och de har bara en bokstav som skiljer dem. De är slow carb (att äta långsamma kolhydrater, t ex min diet Våga & Vinn!) eller low carb (LCHF). De har mycket gemensamt (att man tar bort socker och snabba kolhydrater) och en del olikheter (vad man äter istället – långsamma kolhydrater och fett).

Jag tror på 80/20 själv…

Jag ser hur Paretoprincipen gäller på många områden i mitt liv – det är ofta några små saker som står för den mesta av effekten. Problemet är att det är så lätt att fokusera på fel saker. Vi ser bara det vi INTE får äta, istället för att välja de saker som vi gillar bäst – av det vi FÅR äta. Om du gör det, tänker på det positiva, så blir det mycket enklare. Min favorit, i min diet, är bär och framför allt jordgubbar. Så jag börjar varje dag med dem och känner inte att jag saknar något…

M v h Christina
Viktcoachen.se

Annons

Välkommen till butiken!
Du får hjälp att Gå ner i vikt (Våga & Vinn! – med support i Facebook-grupp/direkt i mobilen), Detox-fasta, Må bättre, Stressa mindre, förbättra din Vardagsmat, Prestera bättre…

LÄS OCKSÅ

(6)
(0)

Kommentera

Annons

Senaste från Allas

Laddar