Annons
Annons

6 Sätt att förebygga (bröst)cancer

Bröstcancer är den vanligaste cancerformen hos kvinnor. Nästan alla känner, eller känner till, någon som har drabbats - även jag. Men du kan skydda dig mot cancer med HUR du lever och VAD du äter...

mat-mot-cancer

Kål är en av de växter som man tror kan förebygga cancer. Foto lis west, Flickr

Idag tar jag upp hälsa istället för vikt, eftersom övervikt är en riskfaktor för bröstcancer (och för att det är oktober). Bröstcancer är vår vanligaste cancerform (hos kvinnor). Nästan alla känner eller vet någon som har drabbats. Jag har själv en nära släkting som dog i bröstcancer. …

Förebygg bröstcancer – med hälsosamma val

1. Vikten är viktig. Du bör helst inte öka för mycket i vikt under graviditet och du bör ha viktbalans (under BMI* 25). Speciellt viktigt är att inte ha bukfetma (midjemått över ca 90 cm). Så detta hör verkligen hemma i en viktblogg. 2. Att amma ditt barn skyddar både dig och ditt barn (du har mindre mängd östrogen), så minst 6 månader är ett bra råd. 3. Motion är en skyddsfaktor, att t ex promenera varje dag och att öka pulsen ett par gånger per vecka, är att rekommendera. 4. Drick måttligt med alkohol – till och med ETT glas per dag ökar risken (med ca 13 %)…

Förebygg cancer – med mat från växtriket

4. Stora undersökningar visar att du bör äta mer frukt & grönt än animaliska produkter (som kommer från djur). Växter innehåller tusentals så kallade fytokemikalier som är mycket mer skyddande än våra vanliga vitaminer och mineraler. Så ät MER frukt, baljväxter (bönor, linser, ärtor), grönsaker, fullkorn och nötter. Det råd som gäller är 5 portioner frukt & grönt per dag (helst 2 frukter och 3 portioner grönt).  Speciellt bra grönsaker är; kål – t ex broccoli, lök – t ex vitlök, tomater och krasse. En vegetarisk dag per vecka är också en bra idé…

Förebygg cancer – med baljväxter

5. Sojabönor – de innehåller ett växtämne som liknar östrogen, men det har en ANTI-östrogen effekt (kött däremot, som hormonbehandlas på många ställen i världen, kan däremot ge östrogeneffekter). Kvinnor som har ätit sojaprodukter under sin uppväxt – är skyddade mot bröstcancer. Om det skyddar när man börjar äta i vuxen ålder är inte lika säkert (gör baljväxter till en basvara för dina döttrar). De är billiga, hälsosamma och goda.

Förebygg cancer – med VITT kött

6. Det bästa valet av protein är det VITA köttet – ägg (även gulan)), fisk & skaldjur och kyckling. Rådet om rött kött är MAX 500 gram per vecka (ca 70 gram per dag). När det gäller charkprodukter bör man vara betydligt mer försiktig. Man har t ex jämfört vår köttkonsumtion med Kinas och då åt vi ungefär lika mycket kött per person, och dag, som de gör per familj. Och då hade de ca 10 gånger mindre cancer (t ex bröstcancer) än vi. En anledning till att man bör minska köttkonsumtionen är att då ökar man automatiskt grönsakskonsumtionen. Men det är även flera ämnen i det röda köttet som avgör.

En av tre får cancer – skydda dig och din familj…

M v h Christina
Viktcoachen.se

* BMI = din vikt delat med din längd, i meter, upphöjt till 2

Vill du ha hjälp att gå ner i vikt? Min NYA metod Våga & Vinn! hjälper dig att Gå ner i vikt snabbt – medan du äter dig mätt på riktig & hälsosam mat! Välkommen! 

LÄS OCKSÅ

(1)
(0)

Kommentera

Annons

Senaste från Allas

Laddar