Annons
Annons

3. (av 5) Gå ner i vikt till beachen

Vi har pratat om VAD du ska äta och HUR du ska äta för att gå ner i vikt. Nu kommer vi in på nästa stora orsak till övervikt - STRESS. Du kan minska din stress med enkel meditation...

minska-stress

Gå ner i vikt till beachen… Foto Chema, Flickr

STRESS gör att du inte går ner i vikt…

Den största orsaken till övervikt är vad du äter, men på andra plats kommer stress. För om du stressar, under lång tid, gör dina stresshormoner att du lagrar fett på magen. Du får bukfetma (midjemått över 88 cm). Så om du har problem med stress behöver du minska din stress. Det mest effektiva sättet är med meditation. Det är även bra för mycket annat t ex så förbättras ofta sexlivet, prestationen, förmågan att hålla flera saker i medvetandet mm.

Gå ner i vikt – börja med EN minuts meditation…

Om du aldrig har mediterat eller om du är skeptisk så kan du börja med att meditera i EN minut. Då sätter du dig med stöd för ryggen, men huvudet fritt, och sätter en timer på EN minut (t ex på mobilen). Andas lugnt och det enda du gör under den minut du mediterar är att du räknar dina andetag. Om du börjar tänka på något annat så gå bara tillbaka till att räkna dina andetag. Det är den snabbaste meditationen du kan göra. Men det minskar dina stresshormoner och ditt blodtryck.

Gå ner i vikt  – med tacksamhet…

Nästa steg är att öka tiden och då är mitt förslag en enkel teknik som också kan göra dig mer lycklig. Att meditera över tacksamhet. Eller som min meditationslärare Emily Fletcher säger; ”Vattnar du blommorna eller vattnar du ogräset? ”Det är en teknik som gör dig mer fokuserad på det som är bra (blommorna)…

Annons

Du gör så här; (läs igenom detta några gånger så kommer du ihåg hur du ska göra)
– sätt dig skönt med stöd för ryggen och huvudet fritt.
– slappna av genom att andas in på 2 sek och andas ut på 4 sek. Gör det några gånger.
– fira din segrar så här långt (tänk en stund på vad du har lyckats med)
– tänk på 3 saker som du är tacksam för på JOBBET
– tänk på 3 saker som du är tacksam för i FAMILJEN
– tänk på 3 saker som du är tacksam för med din ANDLIGHET
– tänk på 3 saker som du är tacksam för med din EKONOMI
– tänk på något som pågår i ditt liv just nu som gör dig LYCKLIG
Sluta med att tänka på vad du vill ska växa i ditt liv (fokusera på det en stund).
Andas djupt några gånger och öppna ögonen.

Gå ner i vikt – med en tacksamhetsjournal…

Om du tycker att det är svårt att meditera eller om du inte vill, så kan du göra detta på ett annat sätt. Genom att skriva en tacksamhetsjournal. Oprah säger att det är det bästa hon har gjort och hon är INTE ensam om det. Att bli mer tacksam är ett sätt att bli mer lycklig, att minska stress (man fokuserar mindre på sina problem och mer på det som är BRA i livet) och att helt enkelt må bättre. Många tror även att det gör att man får MER saker i livet. Mer av det man vill ha…

Minska STRESS med meditation, gärna om tacksamhet, eller starta en tacksamhetsjournal…

jag-161205

M v h Christina
Viktcoachen.se

Välkommen till butiken!
Vill du ha min hjälp? Du kan få SUPPORT på tre sätt – i en sluten Facebook-grupp, direkt i mobilen eller som VIP-kund. Jag hjälper dig. Välkommen!

 

LÄS OCKSÅ

(2)
(0)

Kommentera

Annons

Senaste från Allas

Laddar