Annons
Annons

Minska STRESS och midjan med tacksamhet…

Du kan minska stress och samtidigt bli lyckligare, med ett enda kraftfullt verktyg - tacksamhet. Du kan meditera över detta eller så kan du skriva en tacksamhetsjournal (som Oprah). Du gör så här...

tacksamhet
Oprahs bästa verktyg (som minskar STRESS)… Foto Sheila Carr, Flickr

Här är Oprahs bästa verktyg…

Stress gör att du lagrar fett på magen, så detta minskar ditt midjemått. För att kunna hjälpa mina kunder bättre (att gå ner i vikt), går jag just nu en meditationskurs på nätet. Eftersom meditation är det mest effektiva sättet att minska stress. (Dessutom hjälper det mig med min kroniska värk.) Igår fick jag lära mig hur kraftfullt tacksamhet är. Om du bara frågar dig ”Vad är jag tacksam för?” så skapas förändringar i din hjärna! Tacksamhet minskar stress och gör dig mer lycklig. Ingen dålig bieffekt (vi kommer till Oprah). Se kan även se detta som ett verktyg i personlig utveckling.

Vattnar du dina blommor eller ogräset…

Emily Fletcher, som leder meditationen, pratade om att du kan tänka dig att du vattnar i din trädgård och att det du ser på är vad du vattnar. Om du ser på det positiva i ditt liv (så vattnar du blommorna) och då växer det. Eller med andra ord då växer det positiva i ditt liv – för att du fokuserar på det. Men om du ser på det negativa (så vattnar du ogräset) och då växer det i ditt liv. Vad växer bäst i din trädgård (ditt liv)?

Oprahs bästa verktyg – en tacksamhetsjournal…

Till och med Oprah, världen mest kända programledare, sade att det bästa hon hade gjort var att starta en tacksamhetsjournal. Om du skriver ner det du är tacksam för eller om du mediterar över det, kanske är oviktigt. Men om du gör något av det kommer du att minska stress och må så mycket bättre (eller till och med bli lyckligare!).

Minska stress med tacksamhet – gör så här…

Om du mediterar kan du börja med att slappna av genom att andas in på två sekunder och andas ut på fyra sekunder. Gör det några gånger samtidigt som du sänker dina axlar. Oavsett om du mediterar eller om du skriver i din tacksamhetsjournal (jag rekommenderar båda), så går du igen fyra områden. Men börja med att ”fira dina segrar” eller tänk på/skriv ner det du har lyckats med hittills. Det gör att du blir inställd på att lyckas igen – t ex med din viktminskning.

Tacksamhet – gå igenom dessa områden…

Vi startar med arbetet – här tillbringar du ju lång tid av din dag. Tänk på/skriv ner tre saker du är tacksam för på jobbet. Det kanske är att du HAR ett jobb eller att du har flera arbetskamrater du gillar.  Sedan går vi över till familjen – tre saker du är tacksam för. Det kan vara din riktiga familj, en ny familj eller en familj som består av dina vänner. Tre saker du är tacksam för. Nästa område är din kropp – tre saker du är tacksam för som har med din kropp att göra. Här tror jag verkligen på att tänka på, och framhäva, det du är nöjd med istället för att försöka gömma områden du är mindre nöjd med. Det sista området är din ekonomi – tre saker du är nöjd med och det behöver inte vara några hedgefonder, det kan vara att du har mat för dagen eller att du kan dela med dig till de som har mindre än du. Tänk på eller skriv ner dina egna tre saker inom varje område.

Minska din stress och ditt midjemått – med tacksamhet…

jag-161205

M v h Christina
Viktcoachen.se

Välkommen till butiken!
Vill du ha min hjälp? Du kan få SUPPORT på tre sätt – i en sluten Facebook-grupp, direkt i mobilen eller som VIP-kund. Jag hjälper dig. Välkommen!

 

 

(0)
(0)
Kommentera

Annons

Motiverad – hela vägen in i mål

Du behöver motivation - från början till start. Börja inte gå ner i vikt förrän du känner att du verkligen har BESTÄMT dig. Det går inte att prova eller att försöka med viktminskning. Du behöver tänka rätt - så här...

motivation

Motivation – hela vägen… Foto Pati Morris

Är du motiverad för viktminskning?

Det är en viktig fråga. Jag tror att motivationen betyder mycket för din viktminskning. Du måste vara motiverad för att börja – och det måste komma inifrån. Ingen annan kan få dig eller mig att gå ner i vikt (även om de tror det, med små eller stora pikar..). Sedan måste du vara motiverad för att hålla ut – eftersom det finns läsk, godis, kaffebröd och CHOKLAD överallt.

Motivation – du måste BESTÄMMA dig…

För att komma igång räcker det inte med att prova eller försöka, som många gör. Det är bara att lägga ner och ägna din energi åt något annat. Det räcker inte ens att du bestämmer dig. Det kommer inte att gå. För du måste BESTÄMMA dig. Jag har själv gått igenom alla de här stegen (prova, försöka, bestämma mig och BESTÄMMA mig). Du måste komma till sista steget.

Motion – du måste gilla och ogilla olika saker…

Många faller på att de försöker gilla och ogilla samma saker och det går inte (ohh vad jag vill ha de där kakorna/ohh vad jag hatar mig själv för att jag åt de där kakorna…). Din hjärna förstår inte vad den ska försöka åstadkomma. Prova att ställa dig själv en liten fråga – vad tycker jag om de där kakorna?
Då hinner du stanna upp och bestämma dig om du vill ha dem ELLER om du vill ha något annat. Tänk på vad som är viktigaste för dig.

Motivation – BESTÄM vad du vill ha…

Tänk efter på morgonen – vad du vill. Vill du äta allt som ser gott ut eller vill du bli smal, snygg och sexig? Om du har bestämt dig på morgonen blir det mycket lättare att välja rätt under dagen. Dessutom kommer du ihåg vad det är du EGENTLIGEN vill ha. Du har ätit massor av kakor – du klarar dig utan i några månader. Tänk hela tiden på vad det är du egentligen vill ha.

Motivation – BESTÄM dig och fråga dig vad det är du EGENTLIGEN vill ha…

jag-161205

M v h Christina
Viktcoachen.se

Välkommen till butiken!
Vill du ha min hjälp? Du kan få SUPPORT på tre sätt – i en sluten Facebook-grupp, direkt i mobilen eller som VIP-kund. Jag hjälper dig. Välkommen!

(1)
(0)
Kommentera

Annons

Frukosten – vara eller inte vara…?

I många år har vi kallat frukosten den viktigaste måltiden på hela dagen. Men nu börjar den tappa lite fäste. När vi ser oss omkring i världen så ser vi att många klarar sig bra utan frukost, eller med bara en kopp kaffe. Men hur är det när du vill gå ner i vikt...?

frukosten

Frukosten – ät helst alla tre näringsämnen… Foto juliasvanqvist, Flickr

Vad äter du till frukost?

Frukosten som i många år har varit den viktigaste måltiden, har förlorat lite av sin betydelse. Vi kikar ut i världen och ser att folk (t ex italienare) klarar sig fint med en espresso och kanske en croissant, innan de går till jobbet. Dessutom tar de den gärna på ett café istället för att äta en ordentlig frukost vid köksbordet.

Frukosten – är viktig för dig som går ner i vikt…

Men när vi pratar om viktminskning så kommer frukosten i ett annat läge, då är den det viktigaste målet. För den påverkar hela din dag. Många som har problem med sötsug, och speciellt på kvällen, ger jag rådet att äta mer till frukost och till deras förvåning så hjälper det. Tänk efter – om du äter en dålig frukost, slänger i dig en lunch i all hast och sedan äter middag hemma, vad händer – om inte att du blir väldigt sugen på kvällen. Du behöver grunda med en ordentlig frukost, för då äter du mindre under resten av dagen. Men framför allt så minskar du risken för hunger och sötsug efter middagen.

Frukosten – ät alla tre näringsämnen…

När du vaknar på morgonen behöver kroppen ha alla tre näringsämnen – protein, kolhydrater och fett. Många lägger väldigt mycket fokus på proteinet. Det gör inte jag. Jag rekommenderar dig att äta protein tid varje mål – men det måste inte vara några mängder. Men ett ägg är perfekt. Kolhydraterna kan du äta i form av frukt (men många kvinnor har svårt att gå ner i vikt av frukt) t ex en halv grapefrukt. Eller kanske väljer du bär (det gör jag). Jag äter 1 dl blåbär varje morgon, med Rysk yoghurt (17 %) som dessutom ger det fett jag behöver. Kroppen vill ha lite av allt.

Frukosten – du kan äta den lite senare…

Om du har svårt att äta frukost så kan du skjuta lite på den och äta din frukost vid förmiddags fikat.Ta med ett kokt ägg, en liten yoghurt (eller ställ en liter i kylskåpet på jobbet) och en frukt hemifrån. Det är enkelt, mättande och gott. Du kan också ta med en påse nötter, som mättar bra och innehåller hälsosamt fett.

Ät frukost om du vill gå ner i vikt UTAN sötsug på kvällen…

jag-161205

M v h Christina
Viktcoachen.se

Välkommen till butiken!
Vill du ha min hjälp? Du får SUPPORT i en sluten Facebook-grupp eller direkt i mobilen. Jag hjälper dig. Välkommen!

(2)
(0)
Kommentera

Laddar