Annons

Mina råd till Erica den tredje veckan

Det går jättebra för Erica. Hon går ner snabbt och tycker att hon har hittat en mat som hon både tycker om och trivs med. Hon gör som jag säger (och det gör inte alla). Hon kom ju till och med glad och nöjd ur de största frestelserna - fester och utbildningsdagar...

Ha med bönor eller linser i matlagningen – inget är bättre för vikten… Foto Pexels

Erica har gått ner snabbt…

Jag gick ner 15 kg på två månader, men jag var pinnsmal mina första 30 år. De flesta som kommer till mig går inte ner så snabbt, men Erica är nog en av de som kan göra det. Hon har ju redan fått positiva kommentarer och kan dessutom få på sig kläder som förut var för små. Mitt råd till Erica är att vara strikt och bara äta den mat som ingår i dieten – eftersom hon har ett datum då hon vill vara framme. För hon har redan sett att hon kan fuska lite men går ner ändå. De som gör det kan få svårt med frestelser – men det går bra för Erica.

Mer balans i vardagen…

Erica var ju en kvinna som åt nästan jämt men fel mat (mest choklad och andra onyttiga snabba kolhydrater). Så det bästa är att hon har fått till ett normalt ätande, med frukost, lunch och middag. Sötsuget håller sig borta. Som sagt – långsamma kolhydrater (slow carb) är en toppenbra diet för kvinnor som är sockerberoende. Erica fortsätter att äta bönor och linser och andra grönsaker. Det bästa är att hon är en av dem som gillar baljväxterna – vilket inte är så vanligt.

Flera frestelser…

Ingen viktminskning är en motorväg, brukar jag säga, de är mer som små krokiga vägar eller stigar – med bra dagar och mindre bra dagar. Nu hade Erica både en utbildningsdag och en fest i samma vecka, vilket många har. Mina råd att bestämma sig för en strategi INNAN man går dit brukar fungera. Om du t ex ska på 50-års fest så bestäm innan om du gör denna dag till din fridag (man har en fridag per vecka som är fri från regler) vilket är enklast. Eller så kan du bestämma att du tar EN – en kaka, en tårtbit osv. Det är en bra strategi för dig som inte vill att andra ska veta att du går ner i vikt. Om du bara äter något är det ingen som reagerar – bara du äter. Du kan också bestämma innan hur mycket du ska dricka, t ex ett glas bubbel, ett glas vitt och ett glas rött (och vatten däremellan).

Gå ner i vikt med slow carb, frukost, lunch och middag och färdiga strategier innan du går på fest…
(Mellanmål är INTE bra för viktminskning.)

jag-161205

M v h Christina
Viktcoachen.se

Vill du ha min hjälp? Ring 019-24 75 00 eller maila. Välkommen!

(0)
(0)
Kommentera

Annons

Ericas tredje vecka

Här är Ericas tredje vecka som min klient. Hon skriver om maten, fester, frestelser, sin nya livsstil och hur hon har fått ordning på sitt sätt att äta. Följ med och se vad som har hänt med Ericas vikt...

ericas tredje vecka

Här är bönbiffarna du fick recept på förra veckan…

Tre veckor med min nya livsstil

Tre veckor har gått. Kläderna sitter lösare och jag kan ha flera undanlagda plagg i garderoben. Kollegorna har gett mig positiva kommentarer! Det känns härligt! Det går förvånansvärt bra och snabbt. Men så håller jag mig strikt till det jag får äta också … förutom lite fusk, men bara lite – hittills! Det har känts bra att göra så; att ta det här på största allvar från början för att bryta alla gamla dåliga vanor och börja med något helt nytt, och göra det helhjärtat. På så sätt har jag verkligen känt att det har blivit en stor förändring.

Förändringar i kost och tanke

Jag har tänkt på några specifika saker som har förändrats när det gäller min syn på mat och ätande sedan jag började:

·       Jag ser fram emot att äta och gör det med gott samvete. Förut skippade jag både frukost och lunch och gick och köpte choklad och annat onyttigt på eftermiddagen när jag plötsligt blev vrålhungrig. Sedan var det mycket mat på kvällen som gällde, och ibland alldeles för sent. Jag la mig nästan alltid proppmätt. Ingen trevlig känsla.

·       Nu är jag precis lagom mätt under dagen och börjar bli hungrig ”rätt tid”, dvs. lagom tills jag ska äta. Det har blivit bättre balans helt enkelt. Förut var jag ständigt sugen, blev plötsligt jättehungrig eller var proppmätt – beroende på vilken tid på dagen det var. Ingen trevlig känsla det heller, och det gjorde mig på dåligt humör.

·       Jag uppskattar BRA mat ännu mer än innan. Jag längtar efter mina bönor och grönsaker … och rostade hasselnötter, när jag vill ha något extra. Förut var det socker och fett. Sockret triggade fettbegäret och vice versa. Ingen bra kombo alls.
Det är ju så lätt att äta så här egentligen – och så väldigt gott!

Att äta annat än egenlagad mat

Förra veckan fanns två stora potentiella frestelser. En utbildningsdag och en 50-årsfest. Festen var den jag oroade mig mest för, eftersom en fest pågår i flera timmar och det både är lätt och mysigt att småäta mest hela tiden, särskilt när det alltid står saker framme.

På utbildningsdagen skippade jag förstås morgonmackan eftersom jag inte äter frukost. Till lunch valde jag fisk med ugnsrostade grönsaker (utan potatis), chilimajonnäs och gremolata. Perfekt mat! Till eftermiddagsfikat bad jag om mörk choklad och fick sådana där små chokladknappar som man använder i bakning, med 70 % kakao. Det räckte med 5-6 stycken. Jag var nöjd, mätt, glad och stolt över att inte ha fallit för frestelserna. Det var ju faktiskt chokladbollens dag också, och chokladbollar är (var?) en favorit.

Förra veckans coachningssamtal

Vid mitt coachningssamtal med Christina förra veckan var jag lite orolig för hur det skulle funka att gå på just 50-årsfesten. Jag fick många bra tips, och det viktigaste, sa Christina, var att jag hade bestämt mig för en strategi innan jag gick dit. Jag visste inte vad som skulle serveras, så lite flexibel var jag ju tvungen att vara, men jag bestämde mig i alla för att äta EN sak av något gott och onyttigt, och fullt med socker. Jag var lite nyfiken på hur det skulle kännas, och jag var faktiskt säker på när jag gick hemifrån att det skulle gå bra. Och det gjorde det!

Det serverades smörgåstårta till de vuxna och hamburgare och korv till barnen, så jag valde sallad och lite lax och räkor från smörgåstårtan som mat. (Lyxigt att få äta av bara översta lagret på smörgåstårtan – det här sättet att äta har många fördelar 🙂 ). Till fika var det tårta och ljuvliga, hembakade biskvier. Jag åt sammanlagt ¾ biskvi och några skedar tårta, så det blev väl ungefär ”en sak” tillsammans. Och jag var nöjd med det. Det började till och med kännas FÖR sött de sista tuggorna, och det var en konstig, men angenäm känsla. Det var inga problem att stå emot chips, jordnötter och smågodis som ställdes fram på bordet sen, för jag hade ju bestämt mig: jag var färdig när jag hade ätit av desserten.

I kväll ska jag laga mina bönburgare, så bilden bifogas!

Erica

(Vikt 77,3 och midja 93)

(0)
(0)
Kommentera

Annons

Livet kommer emellan…

Ibland kommer livet emellan - det kan vara en nära eller kär person som blir svårt sjuk, eller mycket stress på jobbet eller när barnen blir sjuka. Eller hunden...

Här är våra tjejer – Bea & Bella… Foto reallifephoto.se

Jag brukar säga att livet kommer emellan…

Min dotter studerar i USA. Hon har varit i Chicago i ett år (deras mest våldsamma stad) för att studera och för att spela amerikansk fotboll. Hon vann SM med sitt lag i Örebro förra sommaren. Så nu skulle hon få spela med amerikanska coacher som verkligen kan sin sport. Så hon började träna med tjejerna i Chicago Force (tjejlaget i Chicago) men pratade med läkaren om sin dåliga rygg. De tog en MR (magnetröntgen) i Örebro men kunde inte se något speciellt. Nu ville den amerikanska läkaren se på bilderna. Så vi skickade över dem och hon sade vad det var och hur hon skulle rehabilitera sig. Men hon fick inte spela fotboll. Livet kom emellan – nu i form av en dålig rygg.

Försäkringen betalade inte för rehabilitering…

Vi hade köpt en extra försäkring för att hon studerar och ska spela fotboll i USA. Men självklart så betalade den inte för rehab så hon fick vackert åka hem och rehabilitera sig under sommaren. Livet kom emellan (hennes planer på att spela fotboll). Men ingen olycka utan något positivt – vi fick hem våran dotter i maj istället för i slutet på juli. HON ÄR HEMMA! Hon kom i fredags.

Och då kom hunden emellan…

Det gjorde hon verkligen den här helgen. Min hund blev sjuk och faktiskt så trodde jag att hennes sista stund var kommen (hon är 11 år). Det började för en vecka sedan med att hon haltade svårt, hon hade problem att stödja på höger bakben. Jag åkte till veterinären som gav henne smärtstillande som också bekämpar inflammation. Bella får lätt magkatarr så jag sa att hon behövde en tablett för magen, men veterinären ville vänta med det.

En trevlig syn på vardagsrumsgolvet…

På torsdagen hittade jag en stor spya (förlåt att jag är direkt) på parkettgolvet i vardagsrummet. Så precis som jag trodde – här kom magkatarren. Så jag kunde inte ge henne smärtstillande, utan en ny kontakt med veterinären gav ett recept på medicin för magen. Jag försökte med allt – stoppade den i en köttbulle. Nej, det åt hon inte. Stoppade in tabletten i en korvbit men inte heller det åt hon. Då var jag helt utan val – köttbullar och korv är hennes absoluta favoriter.

Stoppa ner medicin i halsen på en mastiff…

Min hund är snäll, men stor. Hon väger 55 kilo och jag är under henne i hierarkin. Hundar är väldigt noga med var någonstans i flocken de står och hon står över mig. Förmodligen för att jag går med käppar och ofta har ont. De läser av sådan energi lätt. Min man och dotter är över henne. Så när dottern kom hem på fredagskvällen fick hon stoppa ner tabletten i halsen på Bella. Hon öppnar inte munnen hur jag än försöker. Men när Bea tar tag är munnen öppen på ett nafs.

Så alla mina viktminskningsförsök försvann ur bilden i helgen. Vi hade fullt upp med att hålla hunden vid liv och åt en macka när jag fick en stunds vila. Men så är det när livet kommer emellan…

jag-161205

M v h Christina
Viktcoachen.se

Vill du ha min hjälp? Ring 019-24 75 00 eller maila. Välkommen!

(2)
(0)
Kommentera

Laddar