Annons
Annons

Mindre STRESS eller mer LUGN

Stress är den andra orsaken till övervikt och fetma (maten är den första). Därför är det viktigt att du minskar stress - om du stressar eller har det stressigt t ex på jobbet. Läs hur du kan minska din stress...

mindre-stress

Minska stress med en power-nap… Foto MissMessie, Flickr

Stress gör att du lagrar fett, speciellt på magen. Men du kan skatta din stress varje dag (mellan 1-10) och en dag per vecka kan du räkna ihop. Om du har över 40 så behöver du lägga till en sak som minskar stress, om du har över 50 kan du lägga till några saker och om du har över 60 lägger du till en sak per dag. På så sätt får du balans – med en veckas förskjutning (och det gör ingenting för du får balans över tid – det är viktigast).

Mindre STRESS med andningsövningar…

Stress påverkar din andning så att du andas sämre. Därför är det ofta med andningsövningar när du läser om, eller hör om, stress. Du kan göra så här:
1. Sänk axlarna (koppla av)2. Andas in och ut långsamt samtidigt som du ser en våg som går in och ut från en strand – andas in när vågen kommer in och ut när vågen går ut (det är bra att fokusera på något). ELLER se ditt hjärta inom dig och se hur du andas andas lugnt in och ut med hjärtat (kallas för hjärtandning). ELLER andas in i 4 sekunder, håll andan i 5 sekunder och andas ut i 6 sekunder. Välj den övning som passar dig. Du kan göra detta när du står otåligt i en kö, innan du ska göra något viktigt på jobbet eller när du har stressat upp dig över något.

Mindre STRESS med lugn rörelse…

Stress gör dig redo för att springa eller fly – det är egentligen en reaktion för hot eller fara. Så kroppen producerar stresshormoner som gör att du kan ”trycka på gasen” och frisätter energi. Men idag varken springer eller flyr vi vid stress och då kan du göra av med stresshormoner och energi med lugn rörelse. Du kan t ex ta en rask promenad. ELLER gå eller cykla till jobbet så rör du på dig förebyggande och efter stressen på jobbet (när du cyklar hem). Bor du nära jobbet kan du gå och bor du långt ifrån kan ta en promenad när du kommer hem – gå t ex till en affär 10 min bort och köp en tidning. Då får du DESSUTOM en sluss mellan jobb och hem som är superbra.

Mindre STRESS med en powernap…

Du kan också minska din stress med en powernap. Det är en KORT sömn – du kan t ex sätta dig skönt i en fåtölj, eller lägga dig i en säng, och hålla din nyckelknippa i handen (över golvet). När du somnar tappar du nycklarna och vaknar av skramlet. Eller sätt din timer, på mobilen, på 5-20 minuter. Du ska INTE sova längre än max 30 minuter – då är risken stor att du blir tröttare efteråt. Det är viktigare att du somnar än att du sover (därav nyckel-tipset).

Minska STRESS med andningsövningar, lugn rörelse eller en powernap.

jag-161205

M v h Christina
Viktcoachen.se

Välkommen till butiken!
NU får du 20 procent Nyårsrabatt på mina dieter, hälsoböcker och e-böcker. Beställ i ett mail till handla@viktcoachen.se (se viktcoachenshop.se). Skriv personnummer, tel. nummer och vad du vill ha. Välkommen!

(1)
(0)

Annons

Hur du blir motiverad för viktminskning

Motivation kommer inifrån. Men man kan behöva hjälp att hitta den och ta fram den. Moroten och piskan är gamla idéer (att du antingen jobbar mot något du vill ha eller jobbar dig bort från något du INTE vill ha) - läs här hur du kan tänka för att bli motiverad för viktminskning...

motivation

”Personer med klara, nedskrivna mål uppnår mycket mer, på kortare tid, än vad personer utan mål ens kan drömma om”. Foto Celestine Chua, Flickr

Vi har länge blivit serverade en motivationsteori som består av två ändar – moroten och piskan. Att du ska se målet en bit framför dig (moroten) och arbeta mot den. Eller att du ska piskas av någon som ska hjälpa dig fram mot målet (piskan). Man kan också se det som att du ska arbeta mot det du vill ha eller jobba dig ifrån det du inte vill ha. Men det finns nya motivationsteorier.

Motiverad – med autonomy (självbestämmande)…

Forskning visar att vi motiveras inifrån. Dels av att vi har en önskan att bestämma över vårt eget liv. Vi sätter egna mål och vi strävar mot att nå dem. Så sätt mål som DU vill nå. Gör dem realistiska och sedan är det bara att jobba emot dem. När du har ditt mål i sikte kan ingenting hindra dig.

Motiverad – med mastery (självförverkligande)…

Vi har även en kraft i oss som gör att vi vill bli bättre och bättre på det vi gör. Vi vill uppnå vår egen personliga utveckling. Du kan plocka fram den kraften genom att göra klart för dig själv var du vill bli bättre och på vilket sätt du vill förverkliga dig. Sedan kan du bestämma hur långt du vill gå och börja jobba mot det. Tänk efter, före…

Motiverad – med purpose (mening/syfte)…

Du behöver plocka fram det som är viktigast för dig. Det du vill ha gjort, för dig själv eller för andra. Vad är det som betyder något för dig? Vad är det som är meningen att du ska göra? Vad betyder det att bli smal för dig? När du hittar den känslan är det bara att jobba mot din ”mening med livet”. Om du inte kan göra det utan att först bli av med din övervikt, är det ett steg på vägen som du måste ta. Eller det kanske till och med ÄR meningen med ditt liv – att vara så smal att du orkar…(göra det du ska). För du måste ju ha energi och kraft att nå din nya livsstil, den du ser framför dig.

Bli motiverad genom att; bestämma vad som är betydelsefullt i ditt eget liv, bli en bättre version av dig själv och hitta din mening med ditt liv – go girl!

jag-161205

M v h Christina
Viktcoachen.se

Välkommen till butiken!
Nu får du 20 procent Nyårsrabatt på mina dieter, hälsoböcker och e-böcker. Beställ i ett mail till handla@viktcoachen.se (se viktcoachenshop.se). Skriv personnummer, tel. nummer och vad du vill ha. Välkommen!

(5)
(0)

Annons

RÄTT mat för att Gå ner i vikt

Vi fortsätter serien - 5 enkla sätt att gå ner i vikt. Idag har vi kommit till RÄTT mat. Tidigare har vi kikat på näringsämnen I maten. Nu tittar vi på vilken MAT du kan välja för att Gå ner i vikt snabbt...

RÄTT mat

Grönsaker och bär – är RÄTT mat… Foto Michael Stern, Flickr

RÄTT mat för viktminskning…

Eftersom maten är det absolut viktigaste för din viktminskning så kommer vi tillbaka till detta ämne, från olika håll, om och om igen. Nu pratar vi om MAT och inte om olika näringsämnen (som tidigare). Jag tror på en vegetabilisk grund MED animalisk mat som ägg/fisk/fågel/kött – inte tvärt om. Du behöver absolut inte bli vegetarian, det är inte jag heller, men jag äter mindre och mindre animalisk mat. Min vardagsmeny innehåller mer och mer soppor, sallader och grönsaker.

RÄTT mat – grönsaker MED kött (inte tvärtom)…

Det finns fortfarande experter på hälsa & kost-området som hävdar att grönsaker innehåller vatten och socker. Det är helt ofattbart för mig. Forskningen hittar nya bioaktiva ämnen som t ex motverkar cancer och hjärt- kärlsjukdomar, i grönsakerna hela tiden. Om du vill ha en försäkring mot de sjukdomarna och många fler (som t ex diabetes och demens) så är det grönsakerna som är ditt svar. En del hävdar att det är dyrt med grönsaker – men vad kostar chips, godis, läsk och kaffebröd? Jag tror att du kommer billigare undan med RÄTT mat.

RÄTT mat – var inte rädd för (naturligt) fett…

Man har vetat länge att feta mjölkprodukter sammankopplas med smalare personer och att magra mejeriprodukter äts mer av överviktiga personer. Men man har inte vetat varför. Nu vet vi att magra mejeriprodukter ger en större INSULIN-höjning (hormonet som gör att du lagrar fett) och att de fetare produkterna ger en mindre INSULIN-höjning. Så var INTE rädd för fett. Jag börjar varje dag med blåbär och Rysk yoghurt (17 procent fett – den är len som grädde).

Mitt råd är att äta mest grönsaker MED ägg/fisk/fågel/kött. Det gör dig MÄTT på lagom mycket mat. Välj först och främst kål (broccoli, blomkål, vitkål, rödkål mm – som innehåller mycket fibrer som gör dig MÄTT), sedan vilka grönsaker du vill. Och glöm inte att gärna äta en portion bär varje dag…

Trevlig helg!

jag-161205

M v h Christina
Viktcoachen.se

Välkommen till butiken!
Nu får du 20 procent Nyårsrabatt på mina dieter, hälsoböcker och e-böcker. Beställ i ett mail till handla@viktcoachen.se (se viktcoachenshop.se). Skriv personnummer, tel. nummer och vad du vill ha. Välkommen!

(7)
(0)


Senaste från allas